Hubnutí cvičení
Pokud si říkáte, že byste měla trochu zhubnout a hledáte nejlepší cvičení pro hubnutí, podívejte se na náš seznam pěti nejlepších cvičení na hubnutí, které můžete provozovat i bez návštěvy posilovny. Při snahách o hubnutí ale nesmíte zapomenout na to, že každý člověk je jiný a každému pomáhá zhubnout něco jiného. Je také hodně důležité jestli usilujete o celkové zhubnutí postavy nebo jestli chcete zhubnout jen například stehna, nebo zhubnout břicho nebo zhubnout zadek.
5 nejlepších cvičení na zhubnutí na doma
Cviky na zhubnutí = kliky
Jedním z nejlepších cviků na zhubnutí jsou klasické kliky. Jejich velkou výhodou že k nim nepotřebujte posilovnu vybavenou složitými stroji. Cvičit a hubnout můžete i doma. Pokud si netroufáte na klasické kliky, kdy se země dotýkají jen špičky nohou a dlaně, můžete si pomoci i snadnější variantou kdy se země dotýkají kolena. Tento cvik je dobrý pro zhubnutí a zpevnění svalů v oblasti hrudníku, ramena, bicepsy, svaly v oblasti břicha, svaly v dolní části zad. Aby měl tento cvik efekt i pro vaše hubnutí je potřeba provádět několik sérií cviků s vysokým počtem opakování.
Cviky na zhubnutí = dřepy
Opět se jedná o jeden z klasických cviků, který může provádět kdokoliv doma. Tento cvik je dobrý pru hubnutí v oblasti nohou, stehen, zadku a také pro zpevnění zad. U tohoto cviku je důležité zachovat správný postup a držení těla. To zahrnuje umístění vašich rukou za hlavu a rovné držené těla. Při provádění dřepu by vaše kolena nikdy neměla svírat větší úhel než 90 stupňů. Rozhodně se nesmíte zadkem dotýkat lýtek. Pro zhubnutí je důležitý vysoký počet opakování cviků v několika sériích
Cviky na zhubnutí = běhání
Pokud potřebujete zhubnout nebo si jen chcete trochu zlepšit kondici, neměli byste zapomenout na pravidelné běhání. Aby mělo běhání efekt pro hubnutí, musí se jednat spíše o pomalé běhání / jogging. Během běhání byste neměli být zadýchaní tak že nemůžete popadnout dech. Odbourávání tuků totiž probíhá jen při takzvaném aerobním spalování. Proto se při běhání nepřepínejte, běhejte volným tempem, tak jak vám to vyhovuje. Důležitá je pravidelnost. Běhat byste měli alespoň 2x týdně 30 – 40 minut.
skeeze / Pixabay
Cviky na hubnutí = jízda kole
Jízda na kole podobně jako běhání hodně pomáhá při hubnutí. Na rozdíl od běhání, které se hodí pro celkové snižování hmotnosti, při jízdě na kole navíc specificky zatěžujete svaly na stehnech, hýždích a sedací svaly a lýtka. Při jízdě na kole byste si opět měli dávat pozor, aby se nejednalo o „závodní“ ježdění. Pro hubnutí je důležitý plynulý pohyb a aerobní spalování, takže byste neměli být zadýchaní tak že nemůžete popadnout dech. Opět, pokud to dovolí počasí, jízda na kole by měla být na vašem programu pro hubnutí alespoň 2x týdně
Cviky na hubnutí = stepper
Pokud potřebujte zhubnout svoji postavu a hledáte nějaké vhodné cvičení, kterým by jste docílili rychlého úbytku váhy jedním z nejvhodnějších cviků na zhubnutí bude stepper. Při tomto cviku na hubnutí postupně stoupáte na vhodnou podložku (stupínek) střídavě jednou a druhou nohou. V zásadě tento cvik připomíná chůzi do schodů. Nejvíce při něm zatěžujete svaly na nohou, stehna, hýždě a zádové svaly. Pokud dodržíte správný počet opakování, a budete cvičit tak abyste dodrželi aerobní spalování (žádné rychlé cvičení nebo zadýchání se tak že nemůžete dýchat) tak se výsledek rychle dostaví. I u tohoto cvičení byste měli mít velký počet opakování a dodržovat pravidelný program.
Pokud znáte nějaké cvičení na zhubnutí, které se dá snadno provozovat i doma a díky kterému se Vám podařilo zhubnout, podělte se o svou zkušenost v diskusi o hubnutí pod tímto článkem. Každá rady, názor nebo informace o tom jak zhubnout je vítána.
FreeWorld / Pixabay
Tak tyhle cviky na zhubnutí jsou klasika 🙂
Pavel: Máš pravdu. Chtělo by to oživit nějakým zajímavým cvikem…
nevi jestly by my to pomohlo ale jak to vidim tak asi ano super
jsem gay a sem tlustej vubec to nepomaha
jsem gay a sem tlustej vubec to nepomaha
me osobne vyhovuje cvičení doma…a díky temto stránkám, na které jsem narazila uplne nahodou mi to jde fakt suprove…jsou tam vide na cvičení zadarmo a jídelníčky!:) doporučuji
Nedávno jsem objevila tuhle stránku //www.fitnesstv.cz Ještě jsem z toho nic nezkoušela, takže zkušenost s tím nemám, každopádně podle toho, co jsem tam viděla to vypadá hoodně slibně ! 🙂
Já cvičim tady podle těchto videí //www.fitnesstv.cz/cviceni
a snažím se dodržovat i ten jídelníček co tam mají, sice ne vždy to jde, ale jde to 🙂 a váha jde dolů.
Mě pomohli celkm i sedy-lehy, a taky se dají zpevnit svaly v oblasti stehen appod. na bruslích.. ;))