Aerobní cvičení

Tipy a triky hubnutí

Existují desítky nejrůznějších návodů na hubnutí. V tomto článku najdete souhrn těch nejlepších tipů a triků na hubnutí. Pokud potřebujte zhubnout, musíte si uvědomit, že existují jen dvě cesty jak toho dosáhnout. Buď musíte zvýšit výdej energie, nebo naopak snížit příjem kalorií. Jinak to nejde. Nahromaděný tuk musí vaše tělo nějak spotřebovat a jiné cesty k tomu nejsou. Jistě si pamatujete na základní školu a zákon o zachování energie.

Tip na hubnutí: Omezte množství tuků

Tohle je rada, kterou jste již mnohokrát četli nebo slyšeli. Pokud je to jen trochu možné, pokuste se ve svém jídelníčku nahradit všechny tuky za bílkoviny. Je to jednoduchý trik. Bez toho, že byste nějak omezili množství potravy, přijmete o polovinu méně energie. Je to tak že tuky obsahují přibližně dvojnásobek energie, kterou mají bílkoviny

Tip na hubnutí: Jezte pravidelně

Pro hubnutí je důležitý pravidelný stravovací režim. Asi to nejhorší co můžete při hubnutí udělat je pokusit se omezit příjem potravy na jedno jídlo denně. Vaše tělo bude mít v tom případě tendenci vytvářet si maximální zásoby, protože si bude myslet, že si musí uchovat dostatek energie na dobu, kdy nejíte. A také, když jíte jednou denně tak jen stěží udržíte kontrolu nad tím, co a kolik toho jíte. A to je pro hubnutí to nejhorší! Naopak, musíte se snažit jíst alespoň 5x denně.  Jídla by měla být malá a zdravá, zapomeňte na nějaké rychlíky jako McDonalld nebo KFC!

Trik jak rychle zhubnout – hodně pijte!

Na první pohled to může vypadat jako trik, ale pokud chcete rychle zhubnout tak musíte hodně pít! Na Vaší váze má velký podíl voda, kterou zadržuje organismus. Pro zhubnutí je důležité, abyste svůj organismus naučili, že si nemusí vodu ukládat do zásoby. Toho dosáhnete tak že budete mít dostatečný příjem tekutin – především vody. Pokud chcete zhubnout tak zapomeňte na slazené limonády, džusy a podobné nápoje. Nejlepší je voda! Pokud budete mít dostatečný příjem vody – min 2 – 3 litry denně, vaše váha se velmi rychle začne snižovat!

Aerobní cvičení

Keifit / Pixabay

Tik jak zhubnout – aerobní cvičení

Pokud chcete zhubnout pomocí cvičení, musíte si dávat pozor, aby vaše cvičení mělo ten správný efekt. K hubnutí při cvičení totiž dochází pouze při aerobním spalování. To znamená, že vaše tělo musí mít při cvičení dostatek kyslíku, aby bylo schopné spalovat tuky. Pokud budete cvičit příliš intenzivně, vaše tělo přejde na anaerobní spalování, při kterém se energie uvolňuje jiným způsobem a nedochází tak k přímému odbourávání tukové zásoby. Při cvičení pro zhubnutí má tedy přednost vytrvalost – vysoký počet opakování a dlouhé série, před rychlým a dynamickým cvičením. Nezapomínejte, že při hubnutí nejde o to získat co nejvíce svalové hmoty ale spálit co nejvíce přebytečných tuků třeba právě na břiše. (jak zhubnout břicho?)

Trik na zhubnutí – vynechávejte výtah, hned vedle jsou schody

Zamyslete se nad svými každodenními činnostmi. Pokud chcete zhubnout, často stačí jen několik drobných změn. Jednou z nich může být i to že místo výtahem budete chodit po schodech. Je jasné, že pokud bydlíte ve dvacátém patře tak by Vás podobná cesta po schodech také mohla úplně zničit, ale v české republice podobných budov moc není, Takže je velmi pravděpodobné že to máte maximálně 4 – 5 pater.  Další podobnou možností je cesta pěšky. Jezdíte v do práce jen jednu nebo dvě zastávky autobusem nebo tramvají? Podobná vzdálenost se jistě dá ujít během 20 ti minut. Znamená to vyrazit do práce o něco dříve, ale sami uvidíte, jak vám podobný pohyb pomůže při hubnutí.

Trik na zhubnutí – místo ležení seďte

Pokud si obvykle večer lehnete na gauč s knížkou nebo k televizi, zkuste si místo toho sednou. I když se to zdá jen jako drobnost, tak při sezení spotřebuje vaše tělo skoro o 10% kalorií více. Určitě to není nic díky čemu by jste zhubli o pět kolo za týden, ale všechny podobné drobnosti se mohou rychle začít sčítat a pomohou Vám při Vašem úsilí o zhubnutí

Trik na zhubnutí – chlad je lepší než teplo

Opět je to spíše jen takový tip nebo trik na zhubnutí, který sám o sobě nic neznamená, ale každá kalorie spálená při hubnutí se může hodit. Pokud máte rádi přetopenou domácnost, uvědomte si, že v chladu vaše tělo automaticky spotřebovává mnohem více energie než v teplé místnosti. Nesmí se to samozřejmě přehánět, nemá smysl, abyste se doma klepali zimou, ale každý stupeň, o který doma snížíte topení znamená desítky až stovky kalorií denně které vaše tělo spotřebuje navíc

Víte o nějakém dalším podobném jednoduchém tipu nebo triku jak zhubnut? Podělte se o svou zkušenost s hubnutím!

Opravdu jde hubnout bez cvičení?

Hubnutí bez cvičení

Hubnutí bez cvičení není žádný tajný trik nebo speciální věda. Existují tisíce návodů jak zhubnout, desítky rad, tipů a triků na hubnutí, ale samotná podstata hubnutí je velmi jednoduchá. Zhubnout můžete i bez cvičení, stačí Vám dodržet dvě základní pravidla, Podívejte se tedy jak hubnout bez cvičení.

Cvičení? Opravdu ho mohu při hubnutí vynechat?

Dříve než si řekneme jak hubnout bez cvičení, tak přece jen – cvičení byste při hubnutí neměli tak úplně zavrhovat. Cvičení totiž není jen něco co Vám pouze zhubnout. Cvičení vám může, nabídnou mnohem více. Při cvičení nedochází jen zhubnutí / snížení tělesné hmotnosti.  Další důležití faktory jsou i to že se Vám zpevňují svaly, zlepšuje se Vám kardiovaskulární systém, a také velmi pomáhá pro uvolnění nahromaděného stresu. Cvičení tedy není něco, čeho byste se měli bát, ale nyní už zpět k tomu jak na hubnutí bez cvičení

První krok pro hubnutí bez cvičení

Prvním krokem při hubnutí bez cvičení je uvědomit si jaký máte kalorický příjem a výdej během jednotlivých dní. To kolik vaše tělo spotřebuje při běžných činnostech, které provádíte. Na internetu najdete desítky kalkulaček s jejichž pomocí si můžete spočítat kolik kalorií každý den spotřebujete na běžné činnosti (práce, cestování, domácí činnosti atd.). Pro hubnutí bez cvičení nepotřebujete znát 100% přesné číslo, stačí přibližný odhad.

Další krok při hubnutí bez cvičení

Jakmile budete znát svůj pravidelný kalorický výdej tak stačí vzít si do ruky kalkulačku a kus papíru a začít počítat. Na to, abyste zhubli o jeden kilogram, potřebujte vydat přibližně 6 500 kalorií. Pokud chcete dosáhnout hubnutí bez cvičení neboli hubnout bez zvýšení svého energetického výdeje, musíte si uvědomit kolik kalorií vydáte při svých běžných činnostech, odečíst množství kalorií které jsou potřeba na zhubnutí a podle toho pak upravit svůj jídelníček.

Pokud tedy například chcete zhubnout o jedno kilo za týden, musíte svůj příjem energie omezit tak abyste do sebe dostali o 6500 kalorií za týden méně než je Vaše běžná spotřeba. To znamená, abyste každý den přijali zhruba o tisíc kalorií méně. Zároveň ale musíte udržet svůj energetický výdej na původní úrovni. Pokud tedy máte pravidelný denní výdej na úrovni například 3000 kalorií, tak pro zhubnutí bez cvičení musíte omezit příjem energie v potravě na úroveň 2000 kalorií. Pak se Vám podaří hubnout bez cvičení.

Jak jsme psali na začátku, je to jednoduchá a na hubnutí bez cvičení není nic tajemného. Druhá věc už je ale to že podobný způsob hubnutí vyžaduje poměrně pevnou vůli a přísnou kontrolu nad tím co jíte. Snížit svůj energetický výdej například o 500 nebo 1000 kalorií denně není jen tak. Doma, kde máte vše, co jíte pod kontrolou je to jednoduché, ale pokud se stravujte i mimo domov, máte práci, která vás nutí být pořád v poklusu tak se může snadno stát, že rychle ztratíte přehled o tom, co jíte a pak se efekt hubnutí bez cvičení nedostaví. I proto bylo na začátku tohoto článku zmíněno cvičení. Je to přece jen jednodušší zvýšit svůj energetický výdej než snižovat jeho příjem energie.

Pokud máte nějakou radu, nápad tip nebo trik jak zhubnout bez cvičení tak se o něj podělte v diskusi o hubnutí. Každý příspěvek a rada je vítána. Pro další informace o hubnutí, o tom jak zhubnout se podívejte do dalších článků o hubnutí na tomto webu. Odkazy na další články o hubnutí a hubnutí nejen bez cvičení najdete v odkazech v pravém a levém sloupci.

Antikoncepce

Hubnutí a antikoncepce? Mýty a fakta

Jedním z nejčastějších požadavků žen při výběru antikoncepce je aby jim tyto pilulky nepřidaly na váze. Mnoho žen se domnívá, že díky antikoncepci se jim zvýší váha a ony budou muset pracně hubnout. Hubnutí a antikoncepce ale jdou dohromady. Rozhodně neplatí rovnice, že antikoncepce automaticky znamená zvýšení váhy a musí následovat obtížný proces hubnutí.

Hubnutí a antikoncepce – zvýšení váhy je mýtus?

Když žena uvažuje o nasazení antikoncepce, jedním z častých požadavků, které gynekologové ve svých ordinacích slýchají je, aby antikoncepce nezpůsobovala zvýšení váhy. Mnoho žen se totiž domnívá, že antikoncepce bude mít za následek to, že přiberou několik kilogramů a budou muset začít hubnout. Dá se říci, že toto je určitý mýtus, na kterém se podílí několik různých faktorů. Antikoncepce neznamená nutně zvýšení váhy.

Tip pro čtenářky: přečtěte si, jak získat peněžitou pomoc v mateřství.Online-poradna.eu

Antikoncepce a zvýšení váhy nebo přirozený vývoj organismu?

Jedním z častých důvodů proč se ženy domnívají, že antikoncepce má za následek zvýšení váhy je to že antikoncepci začínají dívky brát ještě v době, kdy jejich tělesný vývoj není dokončen. Pokud tedy například 15-ti letá dívka začne pravidelně užívat antikoncepci, a v následujících měsících pozoruje zvýšení své váhy a začne uvažovat o tom jak zhubnout, příčinou nemusí nutně být jen antikoncepce. V patnácti letech se její tělo ještě dále vyvíjí a zvýšení váhy s antikoncepcí nemusí nijak souviset.

Zvýšení váhy a antikoncepce = zadržování vody v těle?

Další příčinou zvýšení váhy při užívání antikoncepce a následné hubnutí může být to, že žena používá pilulky, které obsahují estrogen. Tento hormon totiž může způsobovat zadržování vody v těle. V tomto případě se tedy nejedná to, že by žena přibrala na váze díky vyššímu množství tuku nebo svalové hmoty. Důvodem je jen hromadící se voda v organismu. Tento následek antikoncepce se obvykle projevuje v průběhu užívání antikoncepce v pravidelných cyklech. Pokud se vám tedy pravidelně mění vaše hmotnost v závislosti na vašem cyklu a užívání antikoncepce, důvodem může být právě zadržování vody v těle působením estrogenu. V takovém případě je nejlepší přejít na hormonální tablety, které budou obsahovat drospirenon. Dropsiperon je hormone který zabraňuje nadměrnému zadržování vody v těle. Pomůže tak zabránit tomu aby se vám následkem antikoncepce pravidelně měnila hmotnost.

Hubnutí, antikoncepce, co pomáhá?

Obecně platí, že pokud někdo mluví o přibírání váhy po antikoncepci a hubnutí, důvodem je především zadržování vody v těle nebo se jedná o přirozený vývoj organismu (týká se především mladších dívek). Dalším důležitým faktem je I to že existuje mnoho různých druhů antikoncepce a jednotlivé druhy hormonální antikoncepce pak na různé ženy působí různě. Právě zadržování vody a přibírání váhy je jedna z věcí, která se u každých ženy při užívání antikoncepce může projevit jinak. Antikoncepce, po které jedna žena přibírá a potřebuje zhubnout, nemá na jinou ženu žádný účinek, co se týká zvýšení váhy.

Pokud máte nějakou osobní zkušenost s  tím jak zhubnout, s hubnutím a antikoncepcí, jestli se vám při užívání nějakého druhu antikoncepce začala zvyšovat váha nebo naopak jste tento problém se svým druhem antikoncepce neměla, podělte se o svou zkušenost v diskusi o hubnutí pod tímto článkem.