Opravdu jde hubnout bez cvičení?

Hubnutí bez cvičení

Hubnutí bez cvičení není žádný tajný trik nebo speciální věda. Existují tisíce návodů jak zhubnout, desítky rad, tipů a triků na hubnutí, ale samotná podstata hubnutí je velmi jednoduchá. Zhubnout můžete i bez cvičení, stačí Vám dodržet dvě základní pravidla, Podívejte se tedy jak hubnout bez cvičení.

Cvičení? Opravdu ho mohu při hubnutí vynechat?

Dříve než si řekneme jak hubnout bez cvičení, tak přece jen – cvičení byste při hubnutí neměli tak úplně zavrhovat. Cvičení totiž není jen něco co Vám pouze zhubnout. Cvičení vám může, nabídnou mnohem více. Při cvičení nedochází jen zhubnutí / snížení tělesné hmotnosti.  Další důležití faktory jsou i to že se Vám zpevňují svaly, zlepšuje se Vám kardiovaskulární systém, a také velmi pomáhá pro uvolnění nahromaděného stresu. Cvičení tedy není něco, čeho byste se měli bát, ale nyní už zpět k tomu jak na hubnutí bez cvičení

První krok pro hubnutí bez cvičení

Prvním krokem při hubnutí bez cvičení je uvědomit si jaký máte kalorický příjem a výdej během jednotlivých dní. To kolik vaše tělo spotřebuje při běžných činnostech, které provádíte. Na internetu najdete desítky kalkulaček s jejichž pomocí si můžete spočítat kolik kalorií každý den spotřebujete na běžné činnosti (práce, cestování, domácí činnosti atd.). Pro hubnutí bez cvičení nepotřebujete znát 100% přesné číslo, stačí přibližný odhad.

Další krok při hubnutí bez cvičení

Jakmile budete znát svůj pravidelný kalorický výdej tak stačí vzít si do ruky kalkulačku a kus papíru a začít počítat. Na to, abyste zhubli o jeden kilogram, potřebujte vydat přibližně 6 500 kalorií. Pokud chcete dosáhnout hubnutí bez cvičení neboli hubnout bez zvýšení svého energetického výdeje, musíte si uvědomit kolik kalorií vydáte při svých běžných činnostech, odečíst množství kalorií které jsou potřeba na zhubnutí a podle toho pak upravit svůj jídelníček.

Pokud tedy například chcete zhubnout o jedno kilo za týden, musíte svůj příjem energie omezit tak abyste do sebe dostali o 6500 kalorií za týden méně než je Vaše běžná spotřeba. To znamená, abyste každý den přijali zhruba o tisíc kalorií méně. Zároveň ale musíte udržet svůj energetický výdej na původní úrovni. Pokud tedy máte pravidelný denní výdej na úrovni například 3000 kalorií, tak pro zhubnutí bez cvičení musíte omezit příjem energie v potravě na úroveň 2000 kalorií. Pak se Vám podaří hubnout bez cvičení.

Jak jsme psali na začátku, je to jednoduchá a na hubnutí bez cvičení není nic tajemného. Druhá věc už je ale to že podobný způsob hubnutí vyžaduje poměrně pevnou vůli a přísnou kontrolu nad tím co jíte. Snížit svůj energetický výdej například o 500 nebo 1000 kalorií denně není jen tak. Doma, kde máte vše, co jíte pod kontrolou je to jednoduché, ale pokud se stravujte i mimo domov, máte práci, která vás nutí být pořád v poklusu tak se může snadno stát, že rychle ztratíte přehled o tom, co jíte a pak se efekt hubnutí bez cvičení nedostaví. I proto bylo na začátku tohoto článku zmíněno cvičení. Je to přece jen jednodušší zvýšit svůj energetický výdej než snižovat jeho příjem energie.

Pokud máte nějakou radu, nápad tip nebo trik jak zhubnout bez cvičení tak se o něj podělte v diskusi o hubnutí. Každý příspěvek a rada je vítána. Pro další informace o hubnutí, o tom jak zhubnout se podívejte do dalších článků o hubnutí na tomto webu. Odkazy na další články o hubnutí a hubnutí nejen bez cvičení najdete v odkazech v pravém a levém sloupci.

Hubnutí cvičení

Pokud si říkáte, že byste měla trochu zhubnout a hledáte nejlepší cvičení pro hubnutí, podívejte se na náš seznam pěti nejlepších cvičení na hubnutí, které můžete provozovat i bez návštěvy posilovny. Při snahách o hubnutí ale nesmíte zapomenout na to, že každý člověk je jiný a každému pomáhá zhubnout něco jiného. Je také hodně důležité jestli usilujete o celkové zhubnutí postavy nebo jestli chcete zhubnout jen například stehna, nebo zhubnout břicho nebo zhubnout zadek.

5 nejlepších cvičení na zhubnutí na doma

Cviky na zhubnutí = kliky

Jedním z nejlepších cviků na zhubnutí jsou klasické kliky. Jejich velkou výhodou že k nim nepotřebujte posilovnu vybavenou složitými stroji. Cvičit a hubnout můžete i doma. Pokud si netroufáte na klasické kliky, kdy se země dotýkají jen špičky nohou a dlaně, můžete si pomoci i snadnější variantou kdy se země dotýkají kolena. Tento cvik je dobrý pro zhubnutí a zpevnění svalů v oblasti hrudníku, ramena, bicepsy, svaly v oblasti břicha, svaly v dolní části zad. Aby měl tento cvik efekt i pro vaše hubnutí je potřeba provádět několik sérií cviků s vysokým počtem opakování.

Cviky na zhubnutí = dřepy

Opět se jedná o jeden z klasických cviků, který může provádět kdokoliv doma. Tento cvik je dobrý pru hubnutí v oblasti nohou, stehen, zadku a také pro zpevnění zad. U tohoto cviku je důležité zachovat správný postup a držení těla. To zahrnuje umístění vašich rukou za hlavu a rovné držené těla. Při provádění dřepu by vaše kolena nikdy neměla svírat větší úhel než 90 stupňů. Rozhodně se nesmíte zadkem dotýkat lýtek. Pro zhubnutí je důležitý vysoký počet opakování cviků v několika sériích

Cviky na zhubnutí = běhání

Pokud potřebujete zhubnout nebo si jen chcete trochu zlepšit kondici, neměli byste zapomenout na pravidelné běhání. Aby mělo běhání efekt pro hubnutí, musí se jednat spíše o pomalé běhání / jogging. Během běhání byste neměli být zadýchaní tak že nemůžete popadnout dech. Odbourávání tuků totiž probíhá jen při takzvaném aerobním spalování. Proto se při běhání nepřepínejte, běhejte volným tempem, tak jak vám to vyhovuje. Důležitá je pravidelnost. Běhat byste měli alespoň 2x týdně 30 – 40 minut.

skeeze / Pixabay

Cviky na hubnutí = jízda kole

Jízda na kole podobně jako běhání hodně pomáhá při hubnutí. Na rozdíl od běhání, které se hodí pro celkové snižování hmotnosti, při jízdě na kole navíc specificky zatěžujete svaly na stehnech, hýždích a sedací svaly a lýtka. Při jízdě na kole byste si opět měli dávat pozor, aby se nejednalo o „závodní“ ježdění. Pro hubnutí je důležitý plynulý pohyb a aerobní spalování, takže byste neměli být zadýchaní tak že nemůžete popadnout dech. Opět, pokud to dovolí počasí, jízda na kole by měla být na vašem programu pro hubnutí alespoň 2x týdně

Cviky na hubnutí = stepper

Pokud potřebujte zhubnout svoji postavu a hledáte nějaké vhodné cvičení, kterým by jste docílili rychlého úbytku váhy jedním z nejvhodnějších cviků na zhubnutí bude stepper. Při tomto cviku na hubnutí postupně stoupáte na vhodnou podložku (stupínek) střídavě jednou a druhou nohou. V zásadě tento cvik připomíná chůzi do schodů. Nejvíce při něm zatěžujete svaly na nohou, stehna, hýždě a zádové svaly. Pokud dodržíte správný počet opakování, a budete cvičit tak abyste dodrželi aerobní spalování (žádné rychlé cvičení nebo zadýchání se tak že nemůžete dýchat) tak se výsledek rychle dostaví. I u tohoto cvičení byste měli mít velký počet opakování a dodržovat pravidelný program.

Pokud znáte nějaké cvičení na zhubnutí, které se dá snadno provozovat i doma a díky kterému se Vám podařilo zhubnout, podělte se o svou zkušenost v diskusi o hubnutí pod tímto článkem. Každá rady, názor nebo informace o tom jak zhubnout je vítána.

Na hubnutí je výborná i jízda na kole

FreeWorld / Pixabay

Antikoncepce

Hubnutí a antikoncepce? Mýty a fakta

Jedním z nejčastějších požadavků žen při výběru antikoncepce je aby jim tyto pilulky nepřidaly na váze. Mnoho žen se domnívá, že díky antikoncepci se jim zvýší váha a ony budou muset pracně hubnout. Hubnutí a antikoncepce ale jdou dohromady. Rozhodně neplatí rovnice, že antikoncepce automaticky znamená zvýšení váhy a musí následovat obtížný proces hubnutí.

Hubnutí a antikoncepce – zvýšení váhy je mýtus?

Když žena uvažuje o nasazení antikoncepce, jedním z častých požadavků, které gynekologové ve svých ordinacích slýchají je, aby antikoncepce nezpůsobovala zvýšení váhy. Mnoho žen se totiž domnívá, že antikoncepce bude mít za následek to, že přiberou několik kilogramů a budou muset začít hubnout. Dá se říci, že toto je určitý mýtus, na kterém se podílí několik různých faktorů. Antikoncepce neznamená nutně zvýšení váhy.

Tip pro čtenářky: přečtěte si, jak získat peněžitou pomoc v mateřství.Online-poradna.eu

Antikoncepce a zvýšení váhy nebo přirozený vývoj organismu?

Jedním z častých důvodů proč se ženy domnívají, že antikoncepce má za následek zvýšení váhy je to že antikoncepci začínají dívky brát ještě v době, kdy jejich tělesný vývoj není dokončen. Pokud tedy například 15-ti letá dívka začne pravidelně užívat antikoncepci, a v následujících měsících pozoruje zvýšení své váhy a začne uvažovat o tom jak zhubnout, příčinou nemusí nutně být jen antikoncepce. V patnácti letech se její tělo ještě dále vyvíjí a zvýšení váhy s antikoncepcí nemusí nijak souviset.

Zvýšení váhy a antikoncepce = zadržování vody v těle?

Další příčinou zvýšení váhy při užívání antikoncepce a následné hubnutí může být to, že žena používá pilulky, které obsahují estrogen. Tento hormon totiž může způsobovat zadržování vody v těle. V tomto případě se tedy nejedná to, že by žena přibrala na váze díky vyššímu množství tuku nebo svalové hmoty. Důvodem je jen hromadící se voda v organismu. Tento následek antikoncepce se obvykle projevuje v průběhu užívání antikoncepce v pravidelných cyklech. Pokud se vám tedy pravidelně mění vaše hmotnost v závislosti na vašem cyklu a užívání antikoncepce, důvodem může být právě zadržování vody v těle působením estrogenu. V takovém případě je nejlepší přejít na hormonální tablety, které budou obsahovat drospirenon. Dropsiperon je hormone který zabraňuje nadměrnému zadržování vody v těle. Pomůže tak zabránit tomu aby se vám následkem antikoncepce pravidelně měnila hmotnost.

Hubnutí, antikoncepce, co pomáhá?

Obecně platí, že pokud někdo mluví o přibírání váhy po antikoncepci a hubnutí, důvodem je především zadržování vody v těle nebo se jedná o přirozený vývoj organismu (týká se především mladších dívek). Dalším důležitým faktem je I to že existuje mnoho různých druhů antikoncepce a jednotlivé druhy hormonální antikoncepce pak na různé ženy působí různě. Právě zadržování vody a přibírání váhy je jedna z věcí, která se u každých ženy při užívání antikoncepce může projevit jinak. Antikoncepce, po které jedna žena přibírá a potřebuje zhubnout, nemá na jinou ženu žádný účinek, co se týká zvýšení váhy.

Pokud máte nějakou osobní zkušenost s  tím jak zhubnout, s hubnutím a antikoncepcí, jestli se vám při užívání nějakého druhu antikoncepce začala zvyšovat váha nebo naopak jste tento problém se svým druhem antikoncepce neměla, podělte se o svou zkušenost v diskusi o hubnutí pod tímto článkem.