Aerobní cvičení

Tipy a triky hubnutí

Existují desítky nejrůznějších návodů na hubnutí. V tomto článku najdete souhrn těch nejlepších tipů a triků na hubnutí. Pokud potřebujte zhubnout, musíte si uvědomit, že existují jen dvě cesty jak toho dosáhnout. Buď musíte zvýšit výdej energie, nebo naopak snížit příjem kalorií. Jinak to nejde. Nahromaděný tuk musí vaše tělo nějak spotřebovat a jiné cesty k tomu nejsou. Jistě si pamatujete na základní školu a zákon o zachování energie.

Tip na hubnutí: Omezte množství tuků

Tohle je rada, kterou jste již mnohokrát četli nebo slyšeli. Pokud je to jen trochu možné, pokuste se ve svém jídelníčku nahradit všechny tuky za bílkoviny. Je to jednoduchý trik. Bez toho, že byste nějak omezili množství potravy, přijmete o polovinu méně energie. Je to tak že tuky obsahují přibližně dvojnásobek energie, kterou mají bílkoviny

Tip na hubnutí: Jezte pravidelně

Pro hubnutí je důležitý pravidelný stravovací režim. Asi to nejhorší co můžete při hubnutí udělat je pokusit se omezit příjem potravy na jedno jídlo denně. Vaše tělo bude mít v tom případě tendenci vytvářet si maximální zásoby, protože si bude myslet, že si musí uchovat dostatek energie na dobu, kdy nejíte. A také, když jíte jednou denně tak jen stěží udržíte kontrolu nad tím, co a kolik toho jíte. A to je pro hubnutí to nejhorší! Naopak, musíte se snažit jíst alespoň 5x denně.  Jídla by měla být malá a zdravá, zapomeňte na nějaké rychlíky jako McDonalld nebo KFC!

Trik jak rychle zhubnout – hodně pijte!

Na první pohled to může vypadat jako trik, ale pokud chcete rychle zhubnout tak musíte hodně pít! Na Vaší váze má velký podíl voda, kterou zadržuje organismus. Pro zhubnutí je důležité, abyste svůj organismus naučili, že si nemusí vodu ukládat do zásoby. Toho dosáhnete tak že budete mít dostatečný příjem tekutin – především vody. Pokud chcete zhubnout tak zapomeňte na slazené limonády, džusy a podobné nápoje. Nejlepší je voda! Pokud budete mít dostatečný příjem vody – min 2 – 3 litry denně, vaše váha se velmi rychle začne snižovat!

Aerobní cvičení

Keifit / Pixabay

Tik jak zhubnout – aerobní cvičení

Pokud chcete zhubnout pomocí cvičení, musíte si dávat pozor, aby vaše cvičení mělo ten správný efekt. K hubnutí při cvičení totiž dochází pouze při aerobním spalování. To znamená, že vaše tělo musí mít při cvičení dostatek kyslíku, aby bylo schopné spalovat tuky. Pokud budete cvičit příliš intenzivně, vaše tělo přejde na anaerobní spalování, při kterém se energie uvolňuje jiným způsobem a nedochází tak k přímému odbourávání tukové zásoby. Při cvičení pro zhubnutí má tedy přednost vytrvalost – vysoký počet opakování a dlouhé série, před rychlým a dynamickým cvičením. Nezapomínejte, že při hubnutí nejde o to získat co nejvíce svalové hmoty ale spálit co nejvíce přebytečných tuků třeba právě na břiše. (jak zhubnout břicho?)

Trik na zhubnutí – vynechávejte výtah, hned vedle jsou schody

Zamyslete se nad svými každodenními činnostmi. Pokud chcete zhubnout, často stačí jen několik drobných změn. Jednou z nich může být i to že místo výtahem budete chodit po schodech. Je jasné, že pokud bydlíte ve dvacátém patře tak by Vás podobná cesta po schodech také mohla úplně zničit, ale v české republice podobných budov moc není, Takže je velmi pravděpodobné že to máte maximálně 4 – 5 pater.  Další podobnou možností je cesta pěšky. Jezdíte v do práce jen jednu nebo dvě zastávky autobusem nebo tramvají? Podobná vzdálenost se jistě dá ujít během 20 ti minut. Znamená to vyrazit do práce o něco dříve, ale sami uvidíte, jak vám podobný pohyb pomůže při hubnutí.

Trik na zhubnutí – místo ležení seďte

Pokud si obvykle večer lehnete na gauč s knížkou nebo k televizi, zkuste si místo toho sednou. I když se to zdá jen jako drobnost, tak při sezení spotřebuje vaše tělo skoro o 10% kalorií více. Určitě to není nic díky čemu by jste zhubli o pět kolo za týden, ale všechny podobné drobnosti se mohou rychle začít sčítat a pomohou Vám při Vašem úsilí o zhubnutí

Trik na zhubnutí – chlad je lepší než teplo

Opět je to spíše jen takový tip nebo trik na zhubnutí, který sám o sobě nic neznamená, ale každá kalorie spálená při hubnutí se může hodit. Pokud máte rádi přetopenou domácnost, uvědomte si, že v chladu vaše tělo automaticky spotřebovává mnohem více energie než v teplé místnosti. Nesmí se to samozřejmě přehánět, nemá smysl, abyste se doma klepali zimou, ale každý stupeň, o který doma snížíte topení znamená desítky až stovky kalorií denně které vaše tělo spotřebuje navíc

Víte o nějakém dalším podobném jednoduchém tipu nebo triku jak zhubnut? Podělte se o svou zkušenost s hubnutím!

Hubnutí cvičení

Pokud si říkáte, že byste měla trochu zhubnout a hledáte nejlepší cvičení pro hubnutí, podívejte se na náš seznam pěti nejlepších cvičení na hubnutí, které můžete provozovat i bez návštěvy posilovny. Při snahách o hubnutí ale nesmíte zapomenout na to, že každý člověk je jiný a každému pomáhá zhubnout něco jiného. Je také hodně důležité jestli usilujete o celkové zhubnutí postavy nebo jestli chcete zhubnout jen například stehna, nebo zhubnout břicho nebo zhubnout zadek.

5 nejlepších cvičení na zhubnutí na doma

Cviky na zhubnutí = kliky

Jedním z nejlepších cviků na zhubnutí jsou klasické kliky. Jejich velkou výhodou že k nim nepotřebujte posilovnu vybavenou složitými stroji. Cvičit a hubnout můžete i doma. Pokud si netroufáte na klasické kliky, kdy se země dotýkají jen špičky nohou a dlaně, můžete si pomoci i snadnější variantou kdy se země dotýkají kolena. Tento cvik je dobrý pro zhubnutí a zpevnění svalů v oblasti hrudníku, ramena, bicepsy, svaly v oblasti břicha, svaly v dolní části zad. Aby měl tento cvik efekt i pro vaše hubnutí je potřeba provádět několik sérií cviků s vysokým počtem opakování.

Cviky na zhubnutí = dřepy

Opět se jedná o jeden z klasických cviků, který může provádět kdokoliv doma. Tento cvik je dobrý pru hubnutí v oblasti nohou, stehen, zadku a také pro zpevnění zad. U tohoto cviku je důležité zachovat správný postup a držení těla. To zahrnuje umístění vašich rukou za hlavu a rovné držené těla. Při provádění dřepu by vaše kolena nikdy neměla svírat větší úhel než 90 stupňů. Rozhodně se nesmíte zadkem dotýkat lýtek. Pro zhubnutí je důležitý vysoký počet opakování cviků v několika sériích

Cviky na zhubnutí = běhání

Pokud potřebujete zhubnout nebo si jen chcete trochu zlepšit kondici, neměli byste zapomenout na pravidelné běhání. Aby mělo běhání efekt pro hubnutí, musí se jednat spíše o pomalé běhání / jogging. Během běhání byste neměli být zadýchaní tak že nemůžete popadnout dech. Odbourávání tuků totiž probíhá jen při takzvaném aerobním spalování. Proto se při běhání nepřepínejte, běhejte volným tempem, tak jak vám to vyhovuje. Důležitá je pravidelnost. Běhat byste měli alespoň 2x týdně 30 – 40 minut.

skeeze / Pixabay

Cviky na hubnutí = jízda kole

Jízda na kole podobně jako běhání hodně pomáhá při hubnutí. Na rozdíl od běhání, které se hodí pro celkové snižování hmotnosti, při jízdě na kole navíc specificky zatěžujete svaly na stehnech, hýždích a sedací svaly a lýtka. Při jízdě na kole byste si opět měli dávat pozor, aby se nejednalo o „závodní“ ježdění. Pro hubnutí je důležitý plynulý pohyb a aerobní spalování, takže byste neměli být zadýchaní tak že nemůžete popadnout dech. Opět, pokud to dovolí počasí, jízda na kole by měla být na vašem programu pro hubnutí alespoň 2x týdně

Cviky na hubnutí = stepper

Pokud potřebujte zhubnout svoji postavu a hledáte nějaké vhodné cvičení, kterým by jste docílili rychlého úbytku váhy jedním z nejvhodnějších cviků na zhubnutí bude stepper. Při tomto cviku na hubnutí postupně stoupáte na vhodnou podložku (stupínek) střídavě jednou a druhou nohou. V zásadě tento cvik připomíná chůzi do schodů. Nejvíce při něm zatěžujete svaly na nohou, stehna, hýždě a zádové svaly. Pokud dodržíte správný počet opakování, a budete cvičit tak abyste dodrželi aerobní spalování (žádné rychlé cvičení nebo zadýchání se tak že nemůžete dýchat) tak se výsledek rychle dostaví. I u tohoto cvičení byste měli mít velký počet opakování a dodržovat pravidelný program.

Pokud znáte nějaké cvičení na zhubnutí, které se dá snadno provozovat i doma a díky kterému se Vám podařilo zhubnout, podělte se o svou zkušenost v diskusi o hubnutí pod tímto článkem. Každá rady, názor nebo informace o tom jak zhubnout je vítána.

Na hubnutí je výborná i jízda na kole

FreeWorld / Pixabay