Aerobní cvičení

Tipy a triky hubnutí

Existují desítky nejrůznějších návodů na hubnutí. V tomto článku najdete souhrn těch nejlepších tipů a triků na hubnutí. Pokud potřebujte zhubnout, musíte si uvědomit, že existují jen dvě cesty jak toho dosáhnout. Buď musíte zvýšit výdej energie, nebo naopak snížit příjem kalorií. Jinak to nejde. Nahromaděný tuk musí vaše tělo nějak spotřebovat a jiné cesty k tomu nejsou. Jistě si pamatujete na základní školu a zákon o zachování energie.

Tip na hubnutí: Omezte množství tuků

Tohle je rada, kterou jste již mnohokrát četli nebo slyšeli. Pokud je to jen trochu možné, pokuste se ve svém jídelníčku nahradit všechny tuky za bílkoviny. Je to jednoduchý trik. Bez toho, že byste nějak omezili množství potravy, přijmete o polovinu méně energie. Je to tak že tuky obsahují přibližně dvojnásobek energie, kterou mají bílkoviny

Tip na hubnutí: Jezte pravidelně

Pro hubnutí je důležitý pravidelný stravovací režim. Asi to nejhorší co můžete při hubnutí udělat je pokusit se omezit příjem potravy na jedno jídlo denně. Vaše tělo bude mít v tom případě tendenci vytvářet si maximální zásoby, protože si bude myslet, že si musí uchovat dostatek energie na dobu, kdy nejíte. A také, když jíte jednou denně tak jen stěží udržíte kontrolu nad tím, co a kolik toho jíte. A to je pro hubnutí to nejhorší! Naopak, musíte se snažit jíst alespoň 5x denně.  Jídla by měla být malá a zdravá, zapomeňte na nějaké rychlíky jako McDonalld nebo KFC!

Trik jak rychle zhubnout – hodně pijte!

Na první pohled to může vypadat jako trik, ale pokud chcete rychle zhubnout tak musíte hodně pít! Na Vaší váze má velký podíl voda, kterou zadržuje organismus. Pro zhubnutí je důležité, abyste svůj organismus naučili, že si nemusí vodu ukládat do zásoby. Toho dosáhnete tak že budete mít dostatečný příjem tekutin – především vody. Pokud chcete zhubnout tak zapomeňte na slazené limonády, džusy a podobné nápoje. Nejlepší je voda! Pokud budete mít dostatečný příjem vody – min 2 – 3 litry denně, vaše váha se velmi rychle začne snižovat!

Aerobní cvičení

Keifit / Pixabay

Tik jak zhubnout – aerobní cvičení

Pokud chcete zhubnout pomocí cvičení, musíte si dávat pozor, aby vaše cvičení mělo ten správný efekt. K hubnutí při cvičení totiž dochází pouze při aerobním spalování. To znamená, že vaše tělo musí mít při cvičení dostatek kyslíku, aby bylo schopné spalovat tuky. Pokud budete cvičit příliš intenzivně, vaše tělo přejde na anaerobní spalování, při kterém se energie uvolňuje jiným způsobem a nedochází tak k přímému odbourávání tukové zásoby. Při cvičení pro zhubnutí má tedy přednost vytrvalost – vysoký počet opakování a dlouhé série, před rychlým a dynamickým cvičením. Nezapomínejte, že při hubnutí nejde o to získat co nejvíce svalové hmoty ale spálit co nejvíce přebytečných tuků třeba právě na břiše. (jak zhubnout břicho?)

Trik na zhubnutí – vynechávejte výtah, hned vedle jsou schody

Zamyslete se nad svými každodenními činnostmi. Pokud chcete zhubnout, často stačí jen několik drobných změn. Jednou z nich může být i to že místo výtahem budete chodit po schodech. Je jasné, že pokud bydlíte ve dvacátém patře tak by Vás podobná cesta po schodech také mohla úplně zničit, ale v české republice podobných budov moc není, Takže je velmi pravděpodobné že to máte maximálně 4 – 5 pater.  Další podobnou možností je cesta pěšky. Jezdíte v do práce jen jednu nebo dvě zastávky autobusem nebo tramvají? Podobná vzdálenost se jistě dá ujít během 20 ti minut. Znamená to vyrazit do práce o něco dříve, ale sami uvidíte, jak vám podobný pohyb pomůže při hubnutí.

Trik na zhubnutí – místo ležení seďte

Pokud si obvykle večer lehnete na gauč s knížkou nebo k televizi, zkuste si místo toho sednou. I když se to zdá jen jako drobnost, tak při sezení spotřebuje vaše tělo skoro o 10% kalorií více. Určitě to není nic díky čemu by jste zhubli o pět kolo za týden, ale všechny podobné drobnosti se mohou rychle začít sčítat a pomohou Vám při Vašem úsilí o zhubnutí

Trik na zhubnutí – chlad je lepší než teplo

Opět je to spíše jen takový tip nebo trik na zhubnutí, který sám o sobě nic neznamená, ale každá kalorie spálená při hubnutí se může hodit. Pokud máte rádi přetopenou domácnost, uvědomte si, že v chladu vaše tělo automaticky spotřebovává mnohem více energie než v teplé místnosti. Nesmí se to samozřejmě přehánět, nemá smysl, abyste se doma klepali zimou, ale každý stupeň, o který doma snížíte topení znamená desítky až stovky kalorií denně které vaše tělo spotřebuje navíc

Víte o nějakém dalším podobném jednoduchém tipu nebo triku jak zhubnut? Podělte se o svou zkušenost s hubnutím!

Opravdu jde hubnout bez cvičení?

Hubnutí bez cvičení

Hubnutí bez cvičení není žádný tajný trik nebo speciální věda. Existují tisíce návodů jak zhubnout, desítky rad, tipů a triků na hubnutí, ale samotná podstata hubnutí je velmi jednoduchá. Zhubnout můžete i bez cvičení, stačí Vám dodržet dvě základní pravidla, Podívejte se tedy jak hubnout bez cvičení.

Cvičení? Opravdu ho mohu při hubnutí vynechat?

Dříve než si řekneme jak hubnout bez cvičení, tak přece jen – cvičení byste při hubnutí neměli tak úplně zavrhovat. Cvičení totiž není jen něco co Vám pouze zhubnout. Cvičení vám může, nabídnou mnohem více. Při cvičení nedochází jen zhubnutí / snížení tělesné hmotnosti.  Další důležití faktory jsou i to že se Vám zpevňují svaly, zlepšuje se Vám kardiovaskulární systém, a také velmi pomáhá pro uvolnění nahromaděného stresu. Cvičení tedy není něco, čeho byste se měli bát, ale nyní už zpět k tomu jak na hubnutí bez cvičení

První krok pro hubnutí bez cvičení

Prvním krokem při hubnutí bez cvičení je uvědomit si jaký máte kalorický příjem a výdej během jednotlivých dní. To kolik vaše tělo spotřebuje při běžných činnostech, které provádíte. Na internetu najdete desítky kalkulaček s jejichž pomocí si můžete spočítat kolik kalorií každý den spotřebujete na běžné činnosti (práce, cestování, domácí činnosti atd.). Pro hubnutí bez cvičení nepotřebujete znát 100% přesné číslo, stačí přibližný odhad.

Další krok při hubnutí bez cvičení

Jakmile budete znát svůj pravidelný kalorický výdej tak stačí vzít si do ruky kalkulačku a kus papíru a začít počítat. Na to, abyste zhubli o jeden kilogram, potřebujte vydat přibližně 6 500 kalorií. Pokud chcete dosáhnout hubnutí bez cvičení neboli hubnout bez zvýšení svého energetického výdeje, musíte si uvědomit kolik kalorií vydáte při svých běžných činnostech, odečíst množství kalorií které jsou potřeba na zhubnutí a podle toho pak upravit svůj jídelníček.

Pokud tedy například chcete zhubnout o jedno kilo za týden, musíte svůj příjem energie omezit tak abyste do sebe dostali o 6500 kalorií za týden méně než je Vaše běžná spotřeba. To znamená, abyste každý den přijali zhruba o tisíc kalorií méně. Zároveň ale musíte udržet svůj energetický výdej na původní úrovni. Pokud tedy máte pravidelný denní výdej na úrovni například 3000 kalorií, tak pro zhubnutí bez cvičení musíte omezit příjem energie v potravě na úroveň 2000 kalorií. Pak se Vám podaří hubnout bez cvičení.

Jak jsme psali na začátku, je to jednoduchá a na hubnutí bez cvičení není nic tajemného. Druhá věc už je ale to že podobný způsob hubnutí vyžaduje poměrně pevnou vůli a přísnou kontrolu nad tím co jíte. Snížit svůj energetický výdej například o 500 nebo 1000 kalorií denně není jen tak. Doma, kde máte vše, co jíte pod kontrolou je to jednoduché, ale pokud se stravujte i mimo domov, máte práci, která vás nutí být pořád v poklusu tak se může snadno stát, že rychle ztratíte přehled o tom, co jíte a pak se efekt hubnutí bez cvičení nedostaví. I proto bylo na začátku tohoto článku zmíněno cvičení. Je to přece jen jednodušší zvýšit svůj energetický výdej než snižovat jeho příjem energie.

Pokud máte nějakou radu, nápad tip nebo trik jak zhubnout bez cvičení tak se o něj podělte v diskusi o hubnutí. Každý příspěvek a rada je vítána. Pro další informace o hubnutí, o tom jak zhubnout se podívejte do dalších článků o hubnutí na tomto webu. Odkazy na další články o hubnutí a hubnutí nejen bez cvičení najdete v odkazech v pravém a levém sloupci.

Jak je to s hubnutím po porodu?

Hubnutí po porodu

Každá žena, která právě porodila dítě, touží po tom, aby po porodu co nejrychleji zhubnula tak, aby se jí co nejdříve vrátila její původní váha a postava. Hubnutí po porodu je tedy téma, o které se zajímá každá nová maminka. Po několika měsících kdy se její postava měnila, touží po tom být opět stejná jako před těhotenstvím. Pro hubnutí po porodu však platí trochu jiná pravidla než při klasickém hubnutí a dietě. Tento článek se tedy zabývá tím jak co nejrychleji zhubnout po porodu.

Hubnutí po porodu – každá žena je jiná

Těhotenství probíhá u každé ženy trochu jinak a i následné hubnutí po porodu má jiný průběh. U některé ženy je to otázka jen několika týdnů kdy se jí rychle podaří získat zpět svou původní váhu, pro jinou ženu pak hubnutí po porodu znamená i několik měsíců trápení s přebytečnou váhou. Na úvod je tedy nutné říci, že neexistuje žádný zázračný a univerzální recept na hubnutí po porodu.

Jak začít hubnout po porodu

Každá žena přibere během těhotenství jinou váhu. Některé ženy přiberou během těhotenství pouze 5-6 kilogramů, jiné dokonce až 30 kilogramů. Některé ženy nabírají váhu již od početí potomka a jejich váha roste po celé období před porodem. Jiné ženy začnou výrazně přibírat na váze až v druhé polovině těhotenství. Stejně různý bývá i proces hubnutí po porodu. Všeobecně platí, že největší nárůst váhy bývá v období mezi 20 a 30 týdnem. Těhotná žena pak průměrně přibere 9 – 15 kilogramů. Část z těchto kilogramů nabraných během těhotenství připadá na plod, placentu a plodovou vodu. Další kilogramy má na svědomí větší množství krve a zadržované vody. Zbytek pak připadá na zvětšený objem zásobní tukové tkáně. Tuk se ukládá především na stehnech, břiše, hýždích, na stehnech a v horní polovině těla. A o tento tuk jde při hubnutí po porodu především.

Je možné zhubnout po porodu a získat zpět svoji původní váhu?

Ano, po porodu můžete snadno zhubnout. Mít dítě neznamená nutně být tlustá. Je ale nutné uvědomit si že vaše postava se během těhotenství měnila celých devět měsíců a tak se nedá čekat, že by se vám podařilo zhubnout po porodu během několika dní nebo během několika prvních týdnů. Pokud ale bude správně jíst, budete mít dostatek aktivního pohybu, vaše hubnutí po porodu nebude trvat moc dlouho.

Jakou zvolit dietu při hubnutí po porodu?

Většina klasických diet pro nové maminky naprosto nevhodná. Ve většině případů totiž kojíte své dítě a tak musíte mít dostatečný příjem vyvážené stravy, abyste měla v těle dostatek látek pro tvořené mateřského mléka. Vůbec si s tím ale nemusíte dělat těžkou hlavu. Již samotný proces kojení se velkým způsobem podílí na hubnutí po porodu. Při každém kojení totiž vaše tělo spotřebuje přibližně 500 – 1000 kalorií navíc nad vaši běžnou denní spotřebu. Pokud tedy máte obavu, že po porodu hodně jíte a uvažujete nad nějakou drastickou redukční dietou tak to rozhodně nedělejte. Pro hubnutí po porodu postačí, pokud bude dodržovat zásady zdravé výživy, což znamená vyhýbat se zbytečně tučným jídlům, nepřehánět to se sladkostmi. Uvidíte sama, že v průběhu kojení se vám bude měnit váha směrem dolů, toto je první krok při hubnutí po porodu.

Hubnutí po porodu = cvičení je základ

Velmi důležité pro hubnutí po porodu je cvičení a aktivní pohyb. Během těhotenství a následného porodu prodělal vaše tělo mnoho fyziologických změn. Cvičení tedy potřebujete nejenom kvůli hubnutí po porodu, ale i k tomu aby se zpevnily svaly v oblasti břicha, zad. Dalším důležitým faktorem cvičení po porodu je i to že aktivní cvičení pomáhá předcházet poporodním depresím. Možná budete mít pocit, že čerstvě narozené miminko z vás vysívá všechnu energii, že jste nevyspalá, nic nestíháte, potřebovala byste si najít chvilku jen pro sebe. Musíte se ale snažit najít každý den alespoň 15 – 30 minut, které byste mohla věnovat cvičení. Pokud budete pravidelně cvičit své tělo tak se to velmi rychle projeví na rychlém zformování vaší postavy po porodu do původní podoby. Pro hubnutí po porodu je tedy důležité cvičení.

Tip pro čtenářky: Co si vzít k porodu, se dočtete v zde.Spokojená rodina

Hubnutí po porodu – základní rady

  1. Buďte realistická = při hubnutí po porodu platí, že nesmíte chtít rychlé změny během několika dní nebo týdnů, vaše těhotenství trvalo 9 měsíců, návrat k původní postavě a váze také nějaký čas zabere
  2. Buďte trpělivá = zhubnutí po porodu není záležitost jednoho dne. Je to proces, který má postupný průběh. Kvůli tomu že kojíte, nemůžete uvažovat o nějaké přísné redukční dietě. Nastavte si reálný plná hubnutí po porodu. Stanovte si jako cíl že za osm měsíců od porodu budete mít původní váhu a postupně po malých krocích směřujte k tomuto cíli
  3. Zapomeňte na rychlé diety = kvůli kojení a péči o miminko potřebujte mít dostatek energie a látek aby se vám tvořil dostatek mateřského mléka a abyste měla dost síly na péči o vaše miminko. Proto se pro maminky po porodu nehodí diety, které jsou obvykle doporučovány při hubnutí
  4. Nebojte se poradit = každá žena, která porodila, se trápila se svou váhou po porodu a přemýšlela jak co nejrychleji zhubnout po porodu. Nebojte se zeptat svých kamarádek nebo jiných maminek v dětské poradně. Uvidíte, že je trápí to stejné co Vás. Platí, že každá žena je jiná, takže to co pomáhá hubnout jiným maminkám, u vás nemusí fungovat.

Pokud máte svoji vlastní zkušenost s hubnutím po porodu, podělte se o své zkušenosti s hubnutím v diskusi pod článkem. Pokud vás zajímají další rady a informace o hubnutí, další články na téma hubnutí a jak zhubnout po porodu najdete v odkazech v menu v pravém a levém sloupci. Na hubnutí neexistuje jeden univerzální recept, to co platí u jednoho u druhého nemusí vůbec fungovat. Nebojte se tedy hledat další informace o hubnutí.