Nejlepší tipy pro rychlé zhubnutí

Existuje mnoho způsobů jak zhubnout rychle. V tomto článku se Vám pokusíme představit několik z těch nejlepších způsobů, jak zhubnout které jsou vyzkoušeny a fungují. Asi každý ví, že hubnutí = cvičení. Na tomto prostém faktu, že bez cvičení se nedá pořádně zhubnout, nezmění nic ani reklamní masáž od výrobců zázračných pilulek na zhubnutí.

Cvičení na hubnutí vám pomůže dosáhnout hned několika cílů. Při cvičení spálíte více kalorií a hubnete tak rychleji. Cvičení na hubnutí také zajistí, že nebudete nabírat svou váhu zpět.

Cvičení také není prospěšné jen pro hubnutí ale i pro vaše celkové zdraví. Pro začátek byste měli při hubnutí cvičit alespoň 30 minut 3x týdně. Postupně byste tuto dávku cvičení na hubnutí měli navyšovat alespoň na 45 minut 5x týdně.

Cvičení pro zhubnutí neznamená posilování!

Mnoho lidí, když se začne mluvit o cvičení na zhubnutí, tak si automaticky představí nějaké posilování, aerobik nebo jiné úmorné a vysilující trápení a moc se jim nechce začínat cvičit, aby zhubli. Silová cvičení jsou obecně dobrá – jsou mnohem namáhavější a spotřebujete při nich mnohem více kalorií. Dochází ale také k tomu že při tomto typu cvičení na zhubnutí se tukové zásoby postupně přeměňují na svalovou hmotu a to nemusí být nutně to, co chcete. Základními cviky na zhubnutí by měli být spíše lehčí aerobní aktivity jako jogging (lehký běh), rychlá chůze a podobné aktivity, při kterých zatěžujete celé tělo, a dochází k rovnoměrnějšímu odbourávání tukových zásob.

stevepb / Pixabay

Chcete rychle zhubnout? Zapisujte si to, co jíte.

Může to vypadat jako banalita nebo zbytečnost, ale pokud berete hubnutí vážně, nesmíte se spoléhat jen na svou paměť. Musíte si zapisovat vaše cvičení i to co jíte. Jen tak budete mít přehled a kontrolu nad tím co jste jedli. Lidé mají jinak tendenci zapomínat a zlehčovat množství toho co snědli. U každé položky byste si měli evidovat i počet kalorií. Váš deník vám pomůže i při sledování toho jaké cvičení vám nejvíce pomáhá nebo jaké jídlo si vybrat. Máte tak možnost vždy na nějakou dobu vyzkoušet jiný typ cvičení nebo stravy a s dostupem několika dní nebo týdnů vyhodnotit nakolik byla tato změna pro vaše hubnutí úspěšná

Rychlé zhubnutí = začněte pomalu!

Možná vám to budete znít nesmyslně, ale nic neuškodí rychlému zhubnutí tak jako to že si nastavíte nereálné plány a rychle vyčerpáte všechnu svoji energii. Pro rychlé zhubnutí není důležité to, jak intenzivně začnete cvičit nebo jak drasticky změníte svůj jídelníček. Naopak, pokud chcete zhubnout, musíte postupovat krok po kroku a postupně si své cíle začít zvyšovat. Pro začátek stačí začít cvičit několikrát týdně a lehce upravit svůj jídelníček.

Nejlepší tipy pro rychlé zhubnutí

annca / Pixabay

Opravdu jde hubnout bez cvičení?

Hubnutí bez cvičení

Hubnutí bez cvičení není žádný tajný trik nebo speciální věda. Existují tisíce návodů jak zhubnout, desítky rad, tipů a triků na hubnutí, ale samotná podstata hubnutí je velmi jednoduchá. Zhubnout můžete i bez cvičení, stačí Vám dodržet dvě základní pravidla, Podívejte se tedy jak hubnout bez cvičení.

Cvičení? Opravdu ho mohu při hubnutí vynechat?

Dříve než si řekneme jak hubnout bez cvičení, tak přece jen – cvičení byste při hubnutí neměli tak úplně zavrhovat. Cvičení totiž není jen něco co Vám pouze zhubnout. Cvičení vám může, nabídnou mnohem více. Při cvičení nedochází jen zhubnutí / snížení tělesné hmotnosti.  Další důležití faktory jsou i to že se Vám zpevňují svaly, zlepšuje se Vám kardiovaskulární systém, a také velmi pomáhá pro uvolnění nahromaděného stresu. Cvičení tedy není něco, čeho byste se měli bát, ale nyní už zpět k tomu jak na hubnutí bez cvičení

První krok pro hubnutí bez cvičení

Prvním krokem při hubnutí bez cvičení je uvědomit si jaký máte kalorický příjem a výdej během jednotlivých dní. To kolik vaše tělo spotřebuje při běžných činnostech, které provádíte. Na internetu najdete desítky kalkulaček s jejichž pomocí si můžete spočítat kolik kalorií každý den spotřebujete na běžné činnosti (práce, cestování, domácí činnosti atd.). Pro hubnutí bez cvičení nepotřebujete znát 100% přesné číslo, stačí přibližný odhad.

Další krok při hubnutí bez cvičení

Jakmile budete znát svůj pravidelný kalorický výdej tak stačí vzít si do ruky kalkulačku a kus papíru a začít počítat. Na to, abyste zhubli o jeden kilogram, potřebujte vydat přibližně 6 500 kalorií. Pokud chcete dosáhnout hubnutí bez cvičení neboli hubnout bez zvýšení svého energetického výdeje, musíte si uvědomit kolik kalorií vydáte při svých běžných činnostech, odečíst množství kalorií které jsou potřeba na zhubnutí a podle toho pak upravit svůj jídelníček.

Pokud tedy například chcete zhubnout o jedno kilo za týden, musíte svůj příjem energie omezit tak abyste do sebe dostali o 6500 kalorií za týden méně než je Vaše běžná spotřeba. To znamená, abyste každý den přijali zhruba o tisíc kalorií méně. Zároveň ale musíte udržet svůj energetický výdej na původní úrovni. Pokud tedy máte pravidelný denní výdej na úrovni například 3000 kalorií, tak pro zhubnutí bez cvičení musíte omezit příjem energie v potravě na úroveň 2000 kalorií. Pak se Vám podaří hubnout bez cvičení.

Jak jsme psali na začátku, je to jednoduchá a na hubnutí bez cvičení není nic tajemného. Druhá věc už je ale to že podobný způsob hubnutí vyžaduje poměrně pevnou vůli a přísnou kontrolu nad tím co jíte. Snížit svůj energetický výdej například o 500 nebo 1000 kalorií denně není jen tak. Doma, kde máte vše, co jíte pod kontrolou je to jednoduché, ale pokud se stravujte i mimo domov, máte práci, která vás nutí být pořád v poklusu tak se může snadno stát, že rychle ztratíte přehled o tom, co jíte a pak se efekt hubnutí bez cvičení nedostaví. I proto bylo na začátku tohoto článku zmíněno cvičení. Je to přece jen jednodušší zvýšit svůj energetický výdej než snižovat jeho příjem energie.

Pokud máte nějakou radu, nápad tip nebo trik jak zhubnout bez cvičení tak se o něj podělte v diskusi o hubnutí. Každý příspěvek a rada je vítána. Pro další informace o hubnutí, o tom jak zhubnout se podívejte do dalších článků o hubnutí na tomto webu. Odkazy na další články o hubnutí a hubnutí nejen bez cvičení najdete v odkazech v pravém a levém sloupci.